Odporność to z pewnością gorący temat, ponieważ sezon na infekcje trwa w pełni. Chorują zarówno osoby najbardziej na to narażone, czyli najmłodsi i starsi, jak i Ci, których organizmy wydają się być w pełni sił. Wystarczy większy stres, brak dbałości o zbilansowaną dietę, czy nieodpowiednie ubranie i przeziębienie każdego może położyć na kilka dni do łóżka. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych i popartych badaniami naukowymi sposobów na wzmocnienie naszej odporności. Sprawdzą się doskonale jesienią i zimą, ale warto je stosować przez cały rok.
Zdrowa dieta dla odporności
To, jak często i silnie chorujesz w dużej mierze zależy od tego, jak dbasz o swój organizm na co dzień. Oczywiście każdy ma pewne predyspozycje, na które nie ma wpływu, jednak o odporność naprawdę da się zadbać samodzielnie. Jedną z fundamentalnych kwestii jest w tym przypadku zdrowa, zbilansowana dieta. Co ważne, powinna być ona dostosowana do Twoich potrzeb, ale także pory roku.
Ciepłe śniadania
Jesienią i zimą dobrze jest zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych od samego rana. Zimno i wilgoć sprzyjają chorobom, dlatego dobrze jest rozgrzać się już po przebudzeniu. W tym celu wspaniale sprawdzają się wszelkiego rodzaju owsianki czy jaglanki. Wystarczy ugotować ulubione płatki lub kaszę na wodzie lub mleku i dorzucić kilka odżywczych dodatków. Mogą to być suszone lub mrożone owoce, orzechy a także tzw. super foods czyli produkty spożywcze o wysokiej zawartości witamin i mikroelementów.
Sycące zupy
Jesienne i zimowe obiady i kolacje zdecydowanie powinny być podawane na ciepło. Możesz zrezygnować z surówek na korzyść warzyw gotowanych na parze lub pieczonych. Wspaniałym pomysłem są także sycące zupy. Szczególnie zimą, kiedy nasze organizmy potrzebują większego wsparcia, pamiętaj o wyjątkowych właściwościach domowego rosołu. Żeby działał trzeba go jednak ugotować bez sztucznych wzmacniaczy smaku, na warzywach i dobrej jakości mięsie. Zjedzenie rosołu nie tylko stawia na nogi, ale i skutecznie poprawia samopoczucie.
Kiszonki
Bardzo ważnym elementem całego układu odpornościowego są jelita, a dokładniej mówiąc – obecne w nich bakterie. Warto o nie zadbać jedząc tak zwane probiotyki. Choć można je oczywiście kupić w aptece, najlepiej jest jednak wprowadzić na stałe do swojej diety potrawy, które zawierają je naturalnie. Korzystne dla organizmu bakterie znajdziesz przede wszystkim w kiszonkach, a więc w kiszonej kapuście, ogórkach, ale także zakwasie buraczanym . Obecne są one także w sfermentowanych produktach mlecznych, czyli w kefirze, maślance, jogurcie naturalnym (na etykietach szukaj nazw Lactobacillus, Bifidus, Bifidobacterium). Produkty te aktywnie zasilają przewód pokarmowy w dobroczynne mikroorganizmy i sprzyjają ich namnażaniu się w organizmie.
Na odporność nie tylko dieta
Na odporność Twojego organizmu ma wpływ szereg czynników, nie tylko sama dieta. Nawet jeśli będziesz o nią dbać, może się okazać, że to za mało. Stres, brak snu, czy niekorzystne warunki środowiskowe, takie jak zanieczyszczone powietrze, mogą bardzo niekorzystnie wpłynąć na cały Twój organizm. Dlatego warto abyś jesienią i zimą szczególnie zadbał o zdrowie, nie tylko zmieniając odpowiednio swoje menu, ale także cały styl życia.
Aktywność fizyczna
Spacery i lekkie ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na Twój organizm. Pozwalają Ci zachować kondycję, a także uniknąć przeziębień i innych infekcji. Mówi się, że regularny umiarkowany wysiłek fizyczny ma korzystny wpływ na system immunologiczny w każdym wieku. Co ważne, zarówno siedzący tryb życia, jak i duża intensywność ćwiczeń mogą sprzyjać chorobom. Lepiej znaleźć złoty środek. Istnieje wiele badań naukowych, które jasno pokazują, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień, oddziałując na układ immunologiczny w bardzo różnorodny sposób. Dodatkowo redukuje stres, pozwala się zrelaksować, co także pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie.
Odpowiednie ubrania
Jak mawiają Norwegowie „nie ma złej pogody, są tylko źle dobrane ubrania”. I trudno się z nimi nie zgodzić, szczególnie dziś, kiedy na rynku dostępnych jest wiele rozwiązań chroniących przed zimnem czy wilgocią. Warto zainwestować w jesienne i zimowe ubrania, które będą estetyczne, ale też praktyczne. Powinny zapewniać Ci komfort termiczny i nie dopuścić do przemoknięcia. Wychodząc z domu pamiętaj, że pogoda bywa kapryśna i lepiej przygotować się na jej niekorzystną zmianę, niż zmarznąć i niepotrzebnie się wyziębić. A spacer w jesiennej mgle czy zabawa na śniegu i lodzie mogą Ci dać naprawdę dużo przyjemności. Nawet jeśli jesteś zmarzluchem.
Prawidłowe oddychanie
Oddychanie to sprawa tak oczywista, że najczęściej nikt się nad nim nie zastanawia. A niesłusznie. To, jak oddychasz ma kluczowe znaczenie dla Twojego samopoczucia oraz odporności. Przede wszystkim powinieneś wdychać powietrze nosem a wydychać ustami. Po pierwsze dlatego, że nos jest jedną z najważniejszych tarcz obronnych, chroniących Cię przed zarazkami. Jego śluzówka to swoisty filtr dla wdychanego powietrza. Najlepiej działa, kiedy jest odpowiednio nawilżona i nieuszkodzona przez dym tytoniowy, zanieczyszczenia czy nadużywanie kropli do nosa, obkurczających naczynia krwionośne. Warto także zadbać o nawilżanie i oczyszczanie powietrza w pomieszczeniach, w których spędzasz dużo czasu. Poza tym powietrze wdychane przez nos podczas mrozu ma szansę ogrzać się zanim trafi do płuc, co także ma korzystny wpływ na Twój organizm, szczególnie podczas zimowych mrozów.
